Sportmed24.de - Sportmedizin für Alle!

Kombinierter Ball-Liegestütz


Allgemeine Indikationen:
Bei chronischen Rückenbeschwerden, nach Verletzungen der Wirbelsäule.
 

Wirkung:
Koordinativer Anspruch an die untere Rumpfmuskulatur und Kräftigung der unteren Bauchmuskeln / Hüftbeuger.
 

Material :
Gymnastikball / Pezziball / Sitzball
 

Ausgangsstellung:
„Vierfüßler“
 

Ausführung:
Die Füße sind auf dem Ball, die Händen werden auf den Boden gestützt. Achtung: Die Schultern soll dabei nach hinten und unten gezogen werden und nicht nach vorne. Arme immer senkrecht nach unten. Nun wird der Ball unter die Beine gezogen und wieder nach hinten in die Ausgangsstellung zurück gestreckt. Alternativ, wie die beiden letzten Bilder zeigen, ist nur ein Bein auf dem Ball. Das andere wird waagerecht weggestreckt.


Allgemeine Hinweise:

© Bilder und Texte Sportmed24.
Die dargestellten Übungen sind nur ein kleine Auswahl möglicher präventiver und therapeutischer Maßnahmen. Sportmed24 weist ausdrücklich darauf hin, dass bei Verletzungen und Erkrankungen immer der behandelnde Arzt und Physiotherapeut die Übungsauswahl bestimmt und die Ausführung von Reha- und therapeutischen Maßnahmen von medizinischen Fachpersonal erklärt und überwacht werden muss. Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die auf Sportmed24 zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen, einer Eigenmedikation oder von krankengymnastischer oder physiotherapeutischer Maßnahmen verwendet werden.

Weitere Physiotipps